اهميه الرياضه

موضوع: اهميه الرياضه الجمعة مايو 28, 2010 10:32 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إذا كنت من المتحمسين للتمارين
الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات
الرياضية ، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون
لذلك ، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .

يمكن للجميع
تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في
ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص .
سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع
التمارين المناسبة لك .

من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي
تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول
نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .

لماذا الرياضة؟

الرياضة
مفيدة للقلب :

القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً .
عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك .
يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ،
على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

يساعد
التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم
بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة
الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق
جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً
على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من
غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم
على ضبط الضغط .

كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك .
تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة
الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على
الحفاظ على قلب سليم .

الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين
النشاط الرياضي
80 – 140
السير ( خطى طبيعية )

100 – 200
صعود
الدرج

60 – 140
اللعب بالطابة

50 – 100
بولينغ

60 – 100
جز العشب

100 – 180
تنسيق الحديقة

100
– 200
تنظيف المنزل

120 – 125
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \
ساعة )

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة
الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن
الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من
التوتر النفسي :

كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما .
تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ،
يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم .
يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي
شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما
التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة
لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

و إليك فيما
يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

· نظم برنامجك
اليومي

· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف
المختلفة

· حاول عدم مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

·
خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين

اختيار
الرياضة المناسبة
أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد
المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات
بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج .
كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات
طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن
برامجك اليومية .

من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل
البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و
كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض
القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل
برنامج لك .

أنت جاهز!—انطلق!

الآن ، و قد اخترت رياضةً أو
إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت
النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :

انطلق
بشكل تدرجي!

قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و
"تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ،
بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي .

أصغي إلى جسدك .

من
الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت
أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى
تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية
بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلامات الإنذار .

التمرين
يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية
الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و
الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد
مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل
بطبيبك .

بدء البرنامج

أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة
جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح
التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين
حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام
وسائل النقل العام . إن السير

تقريباً . استعمل الدرج عوضاً عن
المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد
و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل
السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .

مارس
عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو
إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .

كلمة
أخيرة :

تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو
الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما
كنت تأمل ، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول
الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى
اهميه الرياضه 315888